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Nestlé Portugal – Alimentação, Nutrição, Saúde e Bem estar
Nestlé Portugal - informação dos produtos do universo Nestlé, chocolate, barras de cereais e produtos para uma alimentação saudável e participe nos Passatempos. Conheça os nossos valores de responsabilidade social, desenvolvimento sustentável, programas educativos e recrutamento.Data: 2008-09-08
Dieta Saudável – Dieta saudável à sua medida, personalizada para perder, aumentar ou manter peso, online.
Portal de dietas e/ou planos alimentares personalizadas online. Emagrecer, aumentar de peso ou manter um peso saudável com o apoio de profissionais de nutrição, motivação e fitness! Escolha, personalize e adapte a sua dieta.Data: 2008-05-23
Fórum Bodybuilding
Bodybuilding é um fórum onde são debatidos diversos tópicos relacionados com culturismo, musculação, treino, fitness, nutrição, entre outros.Data: 2008-04-01
Alimentação Saudável e Nutrição
O mais completo website em língua portuguesa sobre alimentação saudável e nutrição. Os alimentos mais saudáveis do Mundo. Alimentação saudável ao longo da vida. Guia nutricional, notícias e artigos. Saiba como manter-se em forma e comer bem!Data: 2008-03-24
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Medicinas Naturais, Acupunctura, Naturopatia,
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Dieta e Nutrição
Página com dicas sobre as melhores dietas e conselhos de nutrição e alimentação saudável.Data: 2007-07-28
Jardim Verde - Produtos Naturais
Possuindo uma vasta gama de produtos da melhor qualidade para a saúde e bem-estar, bem como um atendimento profissionalizado, as lojas Jardim Verde, destacam-se pelo bom serviço prestado aos clientes que procuram os seus serviços.Data: 2007-06-01
Passo a Passo
Informação sobre o VIH - Vírus da Imunodeficiência Humana ou HIV/SIDA, nomeadamente as formas de contágio, diagnóstico, evolução da doença e medicamentos anti-retrovirais para tratamentoData: 2007-03-23
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Comprar ou Alugar Casa?
No site Pedro e o Blogue foi colocado um texto para dissipar algumas dúvidas referentes a quem pensa em comprar ou alugar casa. São apresentadas várias soluções, sempre bem vindas numa actualidade tão instável.Data: 2008-10-02
Nestlé Portugal – Alimentação, Nutrição, Saúde e Bem estar
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Promoções e Descontos Online - Kazulo
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As cores dos alimentos e o que isso significa
As cores de frutas e vegetais definem também a sua composição e benefícios.Data: 2007-09-18
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Desportos de Ginásio
Página dedicada aos desportos de ginásio, nomeadamente musculação, artes marciais e modalidades aeróbicas. Contém informação sobre os ginásios, a nutrição e a saúde.Data: 2008-04-28
Tomate roxo criado por cientistas previne cancro
Cientistas ingleses desenvolveram um novo alimento, tomate roxo, que é referido como uma forma de prevenção de cancro, segundo avança a BBC Brasil.Data: 2008-11-11
A importância de comer fruta
Descubra neste video, porque é tão importante comermos fruta e quais os benfeícios que nos trazem para a saúde. Veja o testemunho na «primeira pessoa».
Data: 2007-10-24
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Nestlé Bebé site referência com tudo sobre alimentação e boa nutrição, incluindo receitas de papas e sopas para bebés e as várias etapas de desenvolvimento. Tudo para a saúde do seu bebé.Data: 2009-04-21
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Aqui pode acompanhar etapa a etapa o desenvolvimento do seu bebé, desde os primeiros sintomas de gravidez. Encontre sempre bons conselhos sobre dietas, nutrição infantil e até cuidados a ter com o seu próprio corpo. Afinal a gravidez é uma aventura única.Data: 2009-04-21
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Porque queremos oferecer ao seu bebé o melhor da natureza, a Blédina garante: - campos e os pomares preservados; - métodos de cultura e criação controlados; - rastreio de todas as frutas, legumes, cereais e carnes; - produtos elaborados com o maior cuidado; - nenhum adição de corantes, conservantes ou aromas artificiais; - produtos equilibrados e saborosos;Data: 2009-04-21
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Nutrição no dia de jogo
O Futebol é o desporto colectivo mais praticado em todo o mundo. Os futebolistas tendem a acompanhar a evolução técnica e táctica deste desporto, no entanto muitos não estão cientes dos progressos que também se fizeram na nutrição desportiva. De facto, a maioria dos futebolistas com quem contacto não fazem ideia das estratégias nutricionais que estão disponíveis para optimizar os seus resultados tanto a nível físico como psicológico. Aqui vos deixo algumas dicas nutricionais para o dia de jogo, as quais podem ajudar a atingir a desejada vitória! Nutrição antes do jogo Objectivo principal: * Optimizar a recuperação de uma semana exaustiva de treinos e abastecer o organismo para a competição; Objectivos específicos: * Repor e aumentar as reservas de glicogénio (depósito de hidratos de carbono) nos músculos e fígado; * Consumir proteína suficiente para melhorar a construção e reparação de tecido muscular; * Manter um estado de hidratação adequado; * Assegurar uma boa tolerância gastrointestinal dos alimentos ingeridos (evitar demasiada gordura e fibra) Dicas: Deve sempre consumir uma refeição mais consistente 3 a 4h antes e, se possível, icluir um pequeno snack (lanche) 1h antes do jogo. Os hidratos de carbono (ou glúcidos, ou glícidos) são o melhor combustível para os músculos, por isso deve certificar-se que ingere uma grande quantidade destes antes de cada partida! As seguintes são consideradas boas fontes de HC: massa, arroz, pão (de preferência integral), cereais de pequeno almoço e fruta (fresca ou desidratada como sultanas ou figos secos). A maioria destes alimentos dispõe também de uma quantidade baixa a moderada de fibra (mantém os níveis de açúcar no sangue ? glicémia - estáveis por mais tempo) e são facilmente digeridos. No que refere à proteina, carnes magras como frango ou perú são boas fontes que podem ser ingeridas ao almoço no dia de jogo. Outra boa forma de incluir proteína suficiente nas refeições pré-competição é ingerir leite magro/meio-gordo ou iogurte com os cereais, ou então incluir estes lacticínios num batido de fruta. Além dos benefícios da proteína, adiciona os do cálcio (importante para os ossos e para a contracção muscular). Ingerir ovos estrelados ou um hamburguer gorduroso antes de uma partida é uma ideia arriscada, uma vez que estes têm demasiada gordura, a qual pode perturbar o estômago e provocar náuseas e/ou vómitos antes ou durante o próprio jogo! O mesmo aplica-se às batatas fritas, molhos (tipo mayonese), etc. A manteiga de amendoim poderá constituir uma bem tolerada excepção, se barrar um pouco sobre uma fatia de pão. Esta manteiga possui gorduras saudáveis (ex.: omega-3) e proteínas provenientes do amendoim. Estar bem hidratado é também muito importante para obter uma boa perormance em competição. Logo, deve assegurar-se que verifica a coloração da primeira urina da manhã: se esta tiver uma coloração castanho-escura, você está seguramente desidratado e irá necessitar de uma estratégia agressiva para se rehidratar convenientemente antes do jogo, mas se a coloração for amarelo-clara, provavelmente está bem hidratado e apenas necessita de o manter. De qualquer das formas, certifique-se que começa a beber líquidos muito antes do jogo, idealmente 4h antes, para que possa voltar a verificar a coloração da urina ainda antes do apronto. Se esta continuar mais escura do que o normal, tal significa que ainda necessita de beber mais líquidos. (Mais informação sobre este tópico será disponibilizada brevemente). Nutrição durante o jogo Objectivo principal: * Minimizar as perdas de energia e água e electrólitos; Objectivos específicos: * Disponibilizar uma fonte adicional de hidratos de carbono para abastecer os músculos e preservar as reservas de glicogénio; * Evitar uma desidratação excessiva durante o jogo; Dicas: Numa partida de futebol, existem muito poucas oportunidades para atingir os referidos objectivos com sucesso. Desta forma, é boa ideia aproveitar as paragens no jogo para repor energia com uma bebida desportiva, a qual disponibiliza água, hidratos de carbono de absorção rápida e electrólitos. Além disso, não desperdice o intervalo de 15m: ingira bebida desportiva ou água e melhore a recuperação com hidratos de carbono provenientes de fruta, bolachas e barritas ou géis desportivos, conforme tolerado. Comer enquanto ouve o treinador não o impedirá de continuar concentrado, certo? Nutrição após jogo Objectivo principal: * Recuperar os músculos o mais rapidamente possível Objectivos específicos: * Rehidratar o organismo e repor electrólitos * Recarregar as reservas de glicogénio muscular e hepático * Reparar o tecido muscular Dicas: Os primeiros 30 a 120 minutos após o exercício são cruciais para uma recuperação rápida e eficaz. É a chamada ?janela de oportunidade?, na qual o seu organismo absorve mais facilmente os hidratos de carbono e armazena-os nos músculos e fígado na forma de glicogénio assim como utiliza mais eficazmente as proteínas para reparar e reconstruir os tecidos musculares. Como tal, o ideal será iniciar a reposição destes nutrientes imediatamente após o apito final. As bebidas desportivas são uma boa primeira opção, mas após a primeira garrafa deverá optar por alimentos mais comuns (ex.: bolachas ou cereais com iogurte, pão integral com doce de fruta e uma fatia de queijo magro fatiado) e acompanhá-los com água. Continue empenhado num consumo elevado de hidratos de carbono durante as 24h seguintes, para recuperar totalmente do apronto competitivo. Seguir estes conselhos vai ajudá-lo a sentir-se mais enérgico, promovendo uma melhor performance desportiva. Mas lembre-se, só com as melhores práticas de treino é que se atingem os melhores resultados em competição, por isso deve também alimentar-se adequadamente antes, durante e após cada sessão de treino! Certifique-se de que testa as novas estratégias alimentares durante os treinos, antes de as colocar em prática no dia de jogo. Leitura recomendada para mais informações: Nancy Clark?s Sports Nutrition Guidebook (http://www.nancyclarkrd.com/) Sinta-se à vontade para comentar este post, eu gostaria de saber: Qual a sua refeição pré-jogo preferida? Alguma vez ingeriu os alimentos errados antes de um jogo? Costuma prestar atenção ao seu estado de hidratação? Terei todo o gosto em responder a qualquer dúvida que tenha! Desejando-lhe a melhor performance de sempre, Diogo Ferreira, Dietista Especialista em Nutrição Desportiva, Lisboa, Portugal (http://nutricaofutebol.blogspot.com/)Data: 2010-02-01
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